He empezado en el gimnasio. El Body Pump

Este lunes he comenzado a ir al gimnasio, cumpliendo así mi (auto) compromiso de practicar algo de ejercicio. La disciplina escogida ha sido el body pump, que es un ejercicio muy completo, que yo ya había practicado "años ha", y el único que ha conseguido engancharme al gimnasio. 

Básicamente, el body pump consiste en ejercitar todos los grupos musculares utilizando pesas (barra con discos de pesos variables que pones o quitas a voluntad), pero en una clase grupal, al ritmo de la música (con cada ejercicio suena una canción distinta, normalmente bastante "cañera") y de acuerdo con las instrucciones de un monitor.

Las coreografías (música y forma de hacer los ejercicios) cambian de vez en cuando pero el desarrollo y el orden de los ejercicios es siempre el mismo:

• Calentamiento
• Sentadillas para trabajar piernas y glúteos
• Trabajo pectoral
• Espalda y glúteos.
• Tríceps.
• Bíceps.
• Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con lounges.
• Hombros.
• Abdominales.
• Estiramientos y relajación

Yo os aseguro que las clases son muy entretenidas, y que los resultados se notan en un plazo muy breve de tiempo. En un mes o mes u medio notaréis ya el cuerpo más tonificado si váis al menos dos veces por semana (mejor si vais tres). Yo lo noté muchísimo en glúteos, piernas y espalda. Además, a pesar de ser un trabajo de pesas, se considera que es un ejercicio aeróbico, por lo que quemas calorías a la vez que tonificas pero sin aumentar el volumen.

Algunas recomendaciones que yo haría son:

• Comienza con pesas muy pequeñas y aumenta en las sesiones siguientes conforme vayas notando que haces los ejercicios sin apenas esfuerzo.
• Cuidado con la obsesión que nos entra a todos de añadir cada vez más peso. Sobre todo si tenemos ya cierta edad. Conozco ya a dos personas lesionadas por sobrecargarse haciendo body pump (es que las dos son un poco burras).
• No te acomplejes si algún ejercicio se te resiste y debes parar, o no consigues aumentar peso con el tiempo. A mí no se me daban nada bien los triceps (me duelen siempre los ligamentos de los codos), ni los lounges (me duele el alma; me resultan muy desagradables). Hacía lo que podía y santas pascuas. 
• Atiende bien las instrucciones del monitor; la postura y el agarre de la barra deben ser correctos tanto para trabajar eficientemente el músculo como para evitar lesiones.